ryz warzywa

Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]

[...] Przy wzroscie 166cm waze zaledwie 48 kg i nijak nie moge przytyc... Jem normalnie, tak, jak zawsze i nie zadne dietetyczne 0%, tylko normalne, domowe jedzenie. Makarony, ryz, kasze, ziemniaki+ mieso, jaja, warzywa, owoce, jogurty, mleko- jednym slowem wszystko, nie ograniczam sie w tym temacie. Nigdy nie bylam na zadnej diecie, ani [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

Witam! Proszę o pomoc. Zamieszczam swoja dietę na masę do oceny. Wzrost 192 cm Waga 82 kg Typ Budowy Ektomorfik Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Staż 6 miesięcy Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oprócz tego 2 razy jiu-jitsu brazylijski i raz basen DIETA I POSIŁEK 500ml mleka 250g płatków II POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka warzywa III POSIŁEK 200 [...]

Witam, W poniedziałek zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 61 kg Typ budowy : ektomorfik Staż : dopiero 3 miesiące Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II Witaminy Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal Śniadanie : 1. Jajecznica 240 [...]

[...] podaje w kolejnosci bialko/tluszcz/weglowodany II slonecznik bob ok 590 kcl 34/44/30.6 III kawalek schabu 150g brokuly 200g ok 550kcl 31.6/36.4/25.4 IV piers z kurczaka ryz brazowy ok 600 kcl 50/4.9/81 V wedzona makrela 200g chleb razowy ok 670kcl 48.1/32.8/47 podsumowujac i ciut zaokraglajac wyszlo mi 3100kcl 190/148/264 malo bialka i [...]

Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja" Wiek - 20 lat waga-97kg wzrost 183cm I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu II sniadanie : [...]

Ja: 81 kg 18 lat 184cm treningi 8x w tygodniu(sw) Chciałbym prosic znawców by przepisali mi jakąś dietę, gdzie głównym moim celem jest rzeźba i lekkie przytycie w masie mięsniowej. Obecnie moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek [...]

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

Od mniej więcej trzech miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na [...]

[...] mysle ze nie duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x5 w tygodniu. intensywnie Odżywianie: Nabiał,owoce,warzywa.ryz,makaron,ryby,mleko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: x5 [...]

[...] czwartek trenuje brzuch. Jak narazie w mojej diecie przewaza bialko ( kurczak, jaja, sery roznego rodzaju, tunczyk i inne ryby, jogurty naturalne, kefiry) Z weglowodanow jem ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, warzywa. Z tluszczy raczej nie za duzo - oliwa z oliwek do smarzenia, orzechy, nasiona dyni i slonecznika, pozostaly tluszcz z [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

Witam. Chodze na siłownie od stycznia tego roku i postanowiłem zrobić sobie diete na mase . przed sniadaniem : łyżkę kremu snikers z orzechami 1# sniadanie : owsianka na wodzie / jajecznica (7/8 jaj), jajka (z owsianka) 2# sniadanie : chleb razowy / bulki grachamki , szynka przełozona serem z pomidorem + banany przed treningiem : pół [...]

Jestem nowy, przeglądałem forum ale postanowiłem napisać posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do [...]

[...] barki) Piątek (klatka, plecy) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 12x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie [...]